Top 5 dưỡng chất không thể bỏ qua trước khi mang thai

152

Đừng chần chừ đợi đến khi có tin vui mẹ mới bắt đầu chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình. Các chuyên gia khuyến cáo trước khi mang thai ít nhất 3 tháng bạn nên thay đổi chế độ ăn uống để có một thai kỳ khỏe mạnh cũng như tạo nền tảng vững chắc cho tương lai của bé cưng

1. Bà bầu nên ăn gì để con thông minh?
2. 10 “thần dược” không thể thiếu trong thai kỳ
3. Cách vắt sữa bằng tay và tư thế cho con bú “chuẩn không cần chỉnh"
4. Cẩm nang bà bầu: Tuyệt chiêu nuôi dưỡng làn da bầu bí
5. Top những thực phẩm lợi sữa cho mẹ bầu

Thực phẩm và chế độ dinh dưỡng tốt đặc biệt rất cần thiết cho sức khỏe sinh sản của nam và nữ giới, bởi muốn xây dựng một nền móng vững chắc dành cho con yêu, ba mẹ cần đóng góp những “vật liệu” tốt nhất. Hơn nữa, một chế độ dinh dưỡng đa dạng, đầy đủ trước khi mang thai sẽ giúp tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch, bảo vệ bạn khỏi sự tấn công của các loại vi khuẩn, vi-rút gây bệnh trong giai đoạn quan trọng này. Vì vậy, ngay khi có ý định mang thai hãy tăng cường cung cấp 5 dưỡng chất sau, bạn nhé!

Phụ nữ cần bổ sung dưỡng chất trước khi mang thai 3 tháng

1/ Protein
Là dưỡng chất thiết yếu có vai trò quan trọng góp phần nâng cao sức khỏe của mẹ đồng thời tạo nền tảng tốt cho quá trình hình thành thai nhi. Ngoài ra, protein còn giúp điều tiết các hoạt động sống diễn ra trong cơ thể, giúp bé tăng cường sức đề kháng.
Có hai loại protein đó là protein động vật có trong trứng gà, thịt gà, thịt nạc, cá, gan. Protein thực vật gồm đậu nành, tảo biển, lúa mì, đậu Hà Lan…
2/ Cung cấp thêm chất sắt
Sắt là dưỡng chất cần thiết phải bổ sung vào chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai bởi sắt giúp sản xuất tế bào máu. Khi cơ thể thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu ảnh hưởng trực tiếp đến cả sức khỏe mẹ và quá trình phát triển của thai nhi. Mẹ bị thiếu máu sẽ ảnh hưởng đến quá trình cung cấp oxy cũng như các chất dinh dưỡng cho bé.
Sắt có thể được dự trữ tại gan, lá lách nếu cơ thể dùng không hết có thể được đưa vào sử dụng khi cơ thể thiếu máu. Do đó bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất sắt để có nguồn dự trữ dồi dào. Các loại thịt (thịt bò, thịt gà, cá, nội tạng động vật), rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc có rất nhiều sắt.
3/ Bổ sung axit folic
Đây là một vi chất rất cần thiết, đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu nguy cơ khuyết tật ống thần kinh cũng như tật nứt đốt sống. Đồng thời, axit folic còn giúp phòng ngừa những biến chứng thai kỳ nguy hiểm như sảy thai, sinh non.
Theo khuyến cáo của Viện dinh dưỡng Việt Nam, phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung 400-600mcg axit folic ngay từ trước khi mang thai. Chính vì vậy khi có dự định có con ít nhất 3 tháng bạn cần bổ sung những loại thực phẩm chứa nhiều axit folic như các loại rau có màu xanh đậm (rau cải xanh, rau chân vịt, súp lơ xanh…). Các loại hạt, sữa và chế phẩm từ sữa, thịt gia cầm… Bên cạnh đó, bạn có thể uống thêm viên uống bổ sung axit folic theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

Bổ sung axít folic vào chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai

4/ Canxi cũng cố hệ xương
Có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe hệ xương của mẹ cũng như hình thành xương, răng của bé. Trong thời gian mang thai nếu thiếu canxi thai nhi sẽ kém phát triển, còi cọc, mẹ còn có nguy cơ bị loãng xương sau sinh. Vì vậy bạn cần bổ sung thêm canxi bằng nguồn thực phẩm như hải sản, sữa, các loại đậu…
Lưu ý cho bạn là không nên bổ sung canxi quá nhiều vì thừa canxi cũng rất nguy hiểm. Trước khi mang thai chỉ nên cung cấp bằng nguồn thực phẩm để đảm bảo an toàn, lúc này cũng chưa cần thiết để uống viên uống bổ sung canxi. Trong thời gian có thai các bác sĩ sẽ kê đơn cho bạn khi cần thiết.
5/ Kẽm giúp tăng khả năng thụ thai
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu trong tinh dịch và quá trình sản xuất testosterone ở nam giới cũng như gia tăng sự rụng trứng hay thụ thai ở nữ giới. Khi thiếu kẽm khả năng thụ thai sẽ giảm đi rõ rệt, vì vậy cả vợ và chồng nên duy trì bổ sung kẽm để giúp hệ thống sinh sản hoạt động tốt hơn.

Nguồn: marrybaby

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here